تأمل مالا (السبحة)

التأمل من خلال السبحة (مالا) هي وسيلة تعتمد عليها مدرسة جابا يوغا – الهندية- وفي البوذية ايضا.

(japa) اقرب مصطلح لها هو يعني التكرار ، وفي تأمل جابا نعمل على التركيز في جلسة التأمل على مسك السبحة باليد اليمنى ، والترنيم بالاسم المقدس مع خرزات السبحة ، كما يمكننا ممارسة جابا بالمشي وتكرار الاسم ببطيء حفاظاً على التركيز ، مع اخذ حبة من الخرز الى الداخل بين الابهام والاصبع الاوسط.

يشتهر اليوغيين بارتدائهم مالا لاجل الشفاء الروحي ، بالعنق او لفهما على المعصم ، ويستخدم الهنود الاسم (اوم) 108 مرة بالمالا.

 

ماهي الوصايا والخطوات التي يمكن الاخذ بها لجلسة تأمل ناجحة مع المالا؟

يوصي المدربين ان يكون لنا جلسة مالا كل يوم بما لايقل عن 10 دقيقة يوميا وهذا سيكون له فوائد جمة.

 

كيف نؤدي التأمل

1- اختر سبحة تحبها وتحب خرزاتها ، لايهم نوعها او ثمنها فكثير من المدربين سبحتهم من الخشب.

2- اصنع كيسا جميلا او صندوقا صغيرا وضع فيها السبحة.

3- لاتعبث بها ولاتدع الاخرين يلمسونها ، وايضا ان عرض السبحة امام الاخرين يقلل قوتها كثيراً، لذلك يوصى بجعلها خلف الملابس ، او اخراجها امام الاصدقاء الذين يشاركونك نفس الافكار.

4- احتفظ بها في مكان نظيف من البيت بين حاجياتك الخاصة ولتكن مخفية عن الانظار

5- حين تقوم بتأمل جابا لاتنزل السبحة ادنى من صدرك (تشاكرا القلب) ومن الخطأ ان تكون عملية الجابا والسبحة بمستوى السرة او ادنى منها.

6- حافظ على نظافة السبحة وعدم تكسر حباتها وصيانتها لو لزم الامر او استبدالها اذا كسرت.

7- افضل الاوقات لتأمل جابا بالسبحة هو :- قبل الشروق ، الظهر ، في الغروب .

8- قبل ان تشرع بالتأمل عليك الاستحمام واذا لم يتوفر هذا عليك بغسل اليدين ، وقدميك ووجهك وفرش اسنانك ، ولبس ملابس نظيفة.

9- اجلس في نفس المكان الذي اخترته من البيت كمكان للتأمل.

10- يمكنك ان تمارس الجابا في الغرفة او بالمشي او الجلوس عند البحر او النهر بشرط انتصاب الظهر.

11- استخدم الإصبع الأوسط والابهام من اليد اليمنى للمس وتحريك الخرزات مع المانترا ، يحظر استخدام السبابة لأنه يمثل الأنا.

12- كرر الاسم وانت تتناول الخرزات الى الداخل بشكل واضح غير سريع ولاتطمس الاحرف متعجلا لانهاء الجلسة ، ويمكنك ان تقول الاسم جهرا او بصمت.

13- لاتجبر نفسك على التعب وانت تمارس تأمل جابا ، تحرر من الرتابة ، يمكنك ذلك ان تقول الاسم بصوت عال للتنبيه او تغير وضعية جلوسك .

14- اغمض عينيك وان في جلسة جابا ، ثبت نظرك على نقطة التقاء الحاجبين بلطف ، او على طرف انفك.

15- وانت تمارس الجابا دمر بقوة الاسم الذي تردده رغباتك السلبية ، الغضب الجشع الكره الغيرة التكبر ، فهذا مطهر للقلب منقي للعقل.

16- انتبه لامر ، ان التثاؤب او السعال المتكرر في تأمل جابا يعتبر شوائب وبهذه الحالة عليك ان تعيد التمرين من الاول.

17- يمكن أن تفتح العينين وانت بالتأمل فهذا يحدث ثم اغلقها بلطف ، فهذا يساعدك على جلب الانتباه والتركيز الى الباطن ويقلل الخواطر الخارجية.